MrBulioner. odpowiedział (a) 04.06.2012 o 20:07: Jak zasnę o północy to śpię do 11:00 - 12:00 ;d. Zobacz 20 odpowiedzi na pytanie: O której 12-latek powinien iść spać ?
Czas wreszcie odnaleźć Świętego Graala wszystkich śpiochów, jedyną w swoim rodzaju, unikalną i rewolucyjną metodę na poranne wstawanie. Pomożesz? Nie zdradzę jakiejś strasznej tajemnicy jeśli powiem, że uwielbiam być wyspana. Nie jest to równoznaczne z spaniem do późnych godzin popołudniowych (czego wręcz nienawidzę), ale mój organizm potrzebuje przynajmniej 8h porządnego, nieprzerywanego i spokojnego snu. Inaczej bywa ze mną (i moim otoczeniem ;)) bardzo źle. Ponieważ dojeżdżam sporo (prawie 40km) do pracy, muszę wstawać dość wcześnie, co - szczególnie w okresie jesienno-zimowym, staje się bardzo uciążliwe. Nawet, jeśli śpię długo, to jeśli wstaję gdy na dworze jest jeszcze ciemno, czuję się permanentnie niewyspana. Zobacz też: Jak wstawać rano z łatwością? 6 nieoczywistych sposobów Dlatego, jak prawdziwy geek, postanowiłam do tematu podejść (pseudo)naukowo i zaczerpnąć wiedzy u źródła ruchu "make life easier", czyli lifehackerów (czym jest lifehacking i dlaczego jest fajny, możecie przeczytać TUTAJ) i wypróbować kilka sprytnych sztuczek. Oto, czego mam zamiar spróbować: 1. Wstawaj zawsze o tej samej godzinie Najprostszy (i podobno działający) system - chodzi o to, żeby zawsze wstawać o tej samej godzinie. Od razu, bez wymówek. Trick polega na tym, że kładziemy się spać dopiero wtedy, kiedy chce nam się naprawdę spać (w przypadku autora - gdy nie jest już w stanie w skupieniu przeczytać jednej strony w książce) - czyli nie przetrzymujemy i nie zmuszamy się do snu. Nie chce Ci się spać do 3. w nocy? Świetnie, ale rano i tak wstajesz o 6. Prawdopodobnie następnego dnia padniesz od razu po powrocie z pracy - i dobrze! Sekret w tym, by wstawać w ten sposób przez 7 dni w tygodniu, zawsze o tej samej godzinie, z zegarkiem w ręku. Po pewnym (podobno krótkim) czasie organizm sam reguluje sen i jego ilość, dzięki czemu bez problemu wstajesz do pracy. No, zobaczymy. 2. Kalkulator snu [Tydzień 2.] Drugą opcją jest przetestowanie spania/wstawania dostosowanego do naturalnych faz snu. Przyjmuje się, że fazy trwają po 90 minut, jeśli obudzisz się w trakcie jednej z nich, nawet po 8 godzinach, będziesz czuć się dalej zmęczony. Dlatego najlepiej budzić się między fazami (czyli po 1,5 godziny, 3, 4,5 itp...). Jak to policzyć bez zasypiania z kalkulatorem w dłoni? Dzięki kalkulatorowi snu online: Po prostu wpisujesz, o której chcesz się położyć (lub o której wstać), a kalkulator pokaże Ci, w jakich przedziałach czasowych powinieneś zasypiać/budzić się by być wyspanym. To pomysł na tydzień drugi. 3. Aplikacja do monitorowania snu [Tydzień 3.] Słyszałam wiele opinii o aplikacjach do monitorowania snu - działają, nie działają... Pora przekonać się, jak to jest naprawdę. Jako, że jestem szczęśliwą Google FanGirl i iJabłka nie posiadam, nie będę mogła przetestować polecanej przez właścicieli iPhone'ów aplikacji Sleep Cycle. Za to będę mogła zobaczyć, jak sprawy się mają z Sleep as Android (znacie lepszą - dajcie znaka!), który podobno funkcjonalnościami jest bardzo podobny. O co chodzi? Ano znowu chodzi o fazy snu oraz to, by wybudzić się w odpowiednim momencie. Tym razem aplikacja ma podobno śledzić naszą aktywność ruchową (;)) podczas snu i na tej podstawie (oraz na podstawie ustalenia maksymalnej godziny, o której powinniśmy się obudzić) w odpowiednim momencie włączy alarm. Science fiction, ale sprawdzimy. 4. ??? [Tydzień 4.] Ostatni tydzień zostawiam dla Was - jeśli znasz jakąś dobrą, sprawdzoną metodę na wczesne wstawanie, podziel się nią w komentarzu albo na Facebooku - wybiorę najlepszą i przetestuję w czwartym tygodniu zmagania z porannym wstawaniem. Oprócz metod będę stosować oczywiście standardowe porady, które zresztą wcielam już w życie już od kilku dni - przewietrzona sypialnia, dobrze zasłonięte okno, wyciszenie i uspokojenie przed snem (żadnej głośnej muzy, ostrego światła itp.). Za miesiąc mam zamiar podsumować wielki test i zobaczyć, czy któraś z metod w znaczący sposób przyczyniła się do dobrego wstawania każdego dnia. Stay tuned! Fot. / bark
O której iść spać żeby wstać o 7? Na przykład osoba, która wstaje do pracy o godzinie 7.00 rano powinna zasypiać o 23.30. Do tego należy doliczyć 15 minut potrzebnych na zaśnięcie, a więc już o 23.15 powinna być w łóżku, żeby rano być wypoczęta. W jakich godzinach jest najzdrowszy sen? Najlepsze godziny na sen
Sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu, ponieważ podczas snu regenerujemy nasze siły. Jednak, aby obudzić się wypoczętym, nie wystarczy kłaść się wcześnie spać. Istotne jest, kiedy nasz organizm wchodzi w fazę snu płytkiego. Jeśli obudzimy się o tej porze, nie będziemy mieć problemu ze wstaniem. Do ustalenia najlepszego czasu zasypiania oraz budzenia się, można wykorzystać kalkulator snu. Sprawdź, jak zbadać swój indywidualny cykl snu za pomocą tego narzędzia. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każdy ma inne zapotrzebowanie na sen. Podaje się, że optymalny czas to 6-9 godzin. Najważniejsze jest, żebyśmy rano budzili się wypoczęci. To akurat zależy od fazy snu, w której się obudzimy. Wyróżnia się dwie fazy snu: fazę głęboką i fazę REM. W trakcie snu te fazy zmieniają się ok. 4-5 razy, dzięki czemu nasz organizm może się zregenerować. Najlepiej jest obudzić się w fazie snu REM, która trwa ok. 15 minut. Podczas tej fazy zwiększa się aktywność mózgu i najwięcej nam się śni. To nie jest głęboki sen, dlatego po przebudzeniu nie będziemy czuć się rozkojarzeni. Wręcz przeciwnie, będziemy czuć się rześko i jest to najlepsza sytuacja dla naszego organizmu Biorąc pod uwagę fazy snu, możemy wyliczyć długość snu, jaką potrzebuje nasz organizm. Według naukowców najlepsza długość snu to wielokrotność 1,5 godziny. Przykładowo osoba, która wstaje do pracy na godzinę 6:00, powinna zasypiać o godzinie 22:30. Optymalny czas snu to 7,5 godziny. Ważne jest przestrzeganie wielokrotności 1,5 godziny. Możemy spać np. 3 godziny, 4,5 godziny, 6 godzin lub 9 godzin. Najważniejsze, abyśmy nie budzili się podczas fazy głębokiej. Do ustalenia rytmu dobowego oraz długości służy kalkulator snu. Kalkulator snu – jak to działa? Kalkulator snu to narzędzie online, które obliczy nasz rytm dobowy oraz potrzebną ilość snu, dzięki czemu będziemy budzili się wyspani i wypoczęci. Jednym z takich narzędzi jest aplikacja na telefon — kalkulator snu Sleeptimer. W aplikacji podajemy godzinę, o której musimy się położyć i wówczas oblicza ona godzinę, o której powinniśmy wstać. Kalkulator snu można również zaprogramować w drugą stronę i podać godzinę pobudki, tak aby aplikacja wskazała nam, o której godzinie najlepiej pójść spać. Czy warto skorzystać z kalkulatora snu? Jak najbardziej! Uzyskamy zdrowy i spokojny sen, dzięki czemu będziemy mieli więcej energii do działania, a nasz organizm będzie regenerował się szybciej. Poznanie cyklu snu pozwoli nam również na pewną powtarzalność, która jest istotna dla naszego organizmu.
Zaczniesz teraz wcześniej iść spać żeby rano wstać do szkoły? 2011-09-02 19:49:01; musze wstać o 6 iść spać? 2011-03-13 23:58:00; O której planujecie iść spać i wstać? 2012-10-21 23:00:48; O której iść spać jak muszę wstać o 6 . 20 .? 2013-09-02 21:56:18; O której muszę wstać i o której muszę iść spać? 2010-06-20
O której trzeba iść spać żeby wstać o 7? Na przykład osoba, która wstaje do pracy o godzinie 7.00 rano powinna zasypiać o 23.30. Do tego należy doliczyć 15 minut potrzebnych na zaśnięcie, a więc już o 23.15 powinna być w łóżku, żeby rano być wypoczęta. Kiedy sen jest najmocniejszy?
O czym świadczy długie spanie? Przyczyną nadmiernej senności mogą być: choroby przewlekłe, nietolerancje pokarmowe, niektóre leki, zaburzenia snu. Czy można spać 15 godzin? Za zbyt długi czas snu uznaje się czas przekraczający 10 godzin. O nadmiernej senności mówi się, gdy wynik łączny w skali senności Epworth przekracza 10
6bKCm. l2vcgatb2z.pages.dev/196l2vcgatb2z.pages.dev/387l2vcgatb2z.pages.dev/166l2vcgatb2z.pages.dev/343l2vcgatb2z.pages.dev/200l2vcgatb2z.pages.dev/249l2vcgatb2z.pages.dev/305l2vcgatb2z.pages.dev/25l2vcgatb2z.pages.dev/51
o której iść spać kalkulator
